Avec l'âge avancé, les personnes âgées ont du mal à exercer des activités physiques intenses. Or rester en mouvement de façon constante les maintient en bonne santé et leur permet d'éviter certaines affections telles que les maladies cardio-vasculaires, le surpoids ou encore l'obésité. Dans cet article, nous vous proposons des exercices sportifs adéquats pour les seniors.
La gymnastique : un sport recommandé aux seniors
A un certain âge, certaines activités sportives ne peuvent plus être pratiquées par les personnes âgées. La prohibition de ces dernières permet de les protéger et d'éviter des blessures musculaires. Toutefois, elles doivent rester en mouvement et trouver les bonnes pratiques physiques qui leur permettent de rester en bonne santé.
L'une des activités que nous recommandons pour les seniors, c'est la gymnastique. C'est un sport idéal pour maintenir le corps en mouvement chez les personnes âgées. En pratiquant par exemple du fitness, vous vous débarrassez de la fatigue musculaire et retrouvez une sensation de bien-être et de confort corporel. Par ailleurs, elle vous aide à améliorer vos mauvaises postures.
En plus d'être excellent pour les muscles parce qu'elle les garde en mouvement, la gymnastique est aussi importante pour le mental. Elle réduit les risques de dépression.
Il faut également noter qu'elle vous aide à réduire les problèmes liés au vieillissement. Cela signifie simplement que vous devenez plus libre de vos mouvements et pouvez vaquer à vos occupations. Vous réduisez ainsi votre taux de dépendance vis-à-vis de votre entourage.
La marche à pied
Cette activité est adéquate pour les seniors parce que l'exercice physique est réduit. Facile à pratiquer, elle produit des effets positifs pour le système respiratoire. En pratiquant régulièrement la marche, vous mettez vos muscles en mouvement et améliorez votre capacité à retenir votre souffle.
La natation
La natation est une excellente activité pour les personnes âgées et seniors. Elle fait du bien à l'organisme et aux muscles entiers. Si vous souffrez de douleurs aux articulations, elle vous permettra de les réduire, sans avoir à prendre des antidouleurs.
Il faut également noter que la natation vous permet d'améliorer votre capacité respiratoire. Ainsi, vous pouvez garder votre souffle plus longtemps. La natation vous permet d'être endurant et de brûler les calories contenues dans l'organisme. C'est une meilleure manière pour maintenir votre corps tout en souplesse.
Par ailleurs, plus vous exercez cette activité, plus vous tonifiez votre corps. Malgré votre âge, vous aurez une belle silhouette et pourrez éviter certaines maladies.
Faire du vélo
Adapté également aux seniors ayant plus de 70 ans, le vélo est une activité idéale pour soulager les douleurs au niveau des articulations. Il renforce ainsi les muscles des membres supérieurs et inférieurs en les mettant en mouvement.
En outre, le vélo a pour principal avantage de booster la circulation sanguine dans les organes du corps. De cette manière, vous êtes réactif dans vos mouvements. Si vous êtes en surpoids, faire du vélo vous permet également de perdre du poids naturellement.
La danse
La danse est une activité qui maintient le corps en équilibre et augmente le niveau de mobilité des articulations. Elle vous permet également de rencontrer de nouvelles personnes et de créer des liens avec ceux et celles que vous rencontrez.
En plus de cela, elle fait également du bien pour l'esprit et le mental. La danse vous permet de vous évader et d'oublier le temps de la pratique, les soucis du quotidien.
La randonnée
Très différente, de la marche à pied, elle se pratique uniquement sur des terrains balisés. Cette dernière se fait en groupe et requiert un maximum de préparation venant de la part de ceux qui veulent la pratiquer. Idéale pour les seniors, la randonnée est excellente pour une bonne circulation sanguine.
Elle vous permet aussi de travailler sur votre respiration. Avec la randonnée, vous passez des moments avec des proches, découvrez de nouveaux lieux et améliorez vos performances physiques.
Pratiquer une activité sportive n'est pas uniquement réservé pour les jeunes. En tant que senior, vous êtes également concerné par le sport. Il vous permet de rester en bonne santé et d'éviter certaines maladies. Vous ne savez pas quelle activité pratiquer ? N'hésitez pas à choisir parmi celles que nous vous avons proposées. Vous pouvez faire le sport en groupe ou seul. De toute les façons, vous prendrez surement du plaisir tout en essayant de protéger votre anatomie ! Retrouvez également d'autres conseils pour rester en forme après 60 ans.
